こんな悩みにお答えします。
この記事を読んでわかること
・大学生が筋トレを始めるメリットを５つ紹介
・筋トレの始め方やFAQも！
・実際に１年間筋トレを続けた筆者が解説
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『ごましおさらだ』へようこそ！
こんにちは、ごましお（@gomashio_salad）です。
テレワークやオンライン授業などで家にいる機会が増え、筋トレやヨガを生活に取り入れる人がじわじわと増えています。
僕自身も大学受験後の２月から約１年間筋トレを続けてきました。
ということで今回は筋トレのメリットや始め方、FAQ（よくある質問）まで徹底解説していきます。
これからの大学生活を充実させたい方は必見です。
それではいきましょう！
大学生が筋トレをするメリット
さっそく、大学生が筋トレをするメリットを見ていきましょう。
メリットをまとめると以下のようになります。
では、それぞれ解説していきます。
メリット①「筋肉がつく」
筋トレのメリット１つ目は「筋肉がつく」です。
そういうわけではないんです！
僕は筋肉がつくということ自体に大きなメリットがあると思います。
例えば、服を着た時にスタイルがよく見えます。
大きすぎる筋肉は例外かもしれませんが、
太っているよりは筋肉がある方が好感があるのは確かだと思います。
男性に比べて露出が多い女性の場合はより顕著にこの効果が表れるでしょう。
また、力仕事がスムーズにできるようになります。
重い荷物を持つ、瓶のふたを開けるなど、
生活の中ではどうしても力仕事をしないといけない場面ってありますよね。
そういう時にさらっとできるのはシンプルにかっこ良くないですか？(笑)
筋トレのメリットが紹介されるとき、
意外とこの筋肉がつくという項目があげられないんですよね。
ですが何より肝心な部分を大切にしてほしかったので、この記事で再確認してください！
メリット②「自信がつく」
筋トレをしたことのない方は、
「何で筋トレするだけで自信がつくの？」と思うかもしれません。
しかし僕は１年間筋トレを続けて、筋トレを続けると自信がつくと確信しました。
なぜ、筋トレは自信につながるのかを考えてみましょう。
いくつかの記事を参考に、筆者がたどり着いた結論は２つです。
- 成功体験が味わえる
- テストステロンが分泌される
１つ目は「成功体験が味わえる」という事です。
筋トレをして、筋肉をつけることはそう簡単ではありません。
僕も大学受験が終わり、ブヨブヨの体を引き締めるまでは結構時間がかかりましたし、つらかったです。
しかし、実際に筋肉がついてくると達成感を感じるとともに「自分もやればできるんだ！」という自信をつけることができます。
筋トレをやればすぐ自信がつくというわけではないですが、
継続的な努力をしたという自信はなににも代えられないものがあります！！
２つ目は「テストステロンが分泌される」という事です。
凄い効果ですよね。
このホルモンは男性ホルモンの一種ですが、女性でも分泌されるようです。
メリット③「肌がきれいになる（個人差あり）」
はじめに注意しておきますが、この効果には個人差があります。
「ニキビを直したいから筋トレ始めるか。」と思っている人は、今すぐ皮膚科に行ってください！
この「肌がきれいになる」というメリットは、
あくまで二次的なものだということを押さえておきましょう。
では、ここからが本題です。
筋トレが肌をきれいにする理由について解説していきます。
筋トレが肌をきれいにする理由
- 血流やリンパの流れが良くなる
- 筋トレがストレス解消につながる
まず①について。
血流やリンパの流れがよくなると、
肌の老廃物を少なくができると同時に、深い睡眠をとることが可能になります。
次に②について。
筋トレをしていると、それに集中できるためストレス解消になります。
ニキビの原因として老廃物やストレスがあげられていることから、筋トレは肌に対して何らかの良い影響があると考えられます。
メリット④「作業効率が上がる」
筋トレのメリット4つ目は「作業効率が上がる」です。
大昔の人は食料を得るために”狩り”が日課となっており、常に運動することが生きるための条件でした。
そのため、私たち人間の体は運動することで本来の能力を発揮できるといわれています。
ですが現代の日本人は、ほとんど運動しなくても生活できるようになってしまいました。
つまり運動をするということは、人間が持つ本来の能力を発揮する、すなわち生産性（作業効率）を上げられるということなのです。
ですので『時間がないから運動しない』というのは間違いで、『時間がないから運動をして、作業効率を高める』というのが正しいのです。
とにかく、運動が生産性の向上につながるのは間違いないです！
メリット⑤「メリハリのある生活を送れる」
これは、筋トレを習慣化させたときに実感できる効果です。
例えば「１日の中でこの時間は筋トレしよう」というのを決めると、自然と「その時間までに作業を区切りのいいところまで進めようという」気持ちになり、結果的にメリハリのある生活リズムを作ることができます。
「ダラダラと作業してしまう…。」
「気づいたら１日が終わっていた…。」
このような人は生活のなかに筋トレを取り入れて、習慣化させることを強くオススメします。
大学生はどうやって筋トレを始める？
ここからは、筋トレを始めようと思っている方に向けて筋トレの始め方を紹介します。
実際に僕が悩んだことをも合わせて解説していきますね！
ジムと自宅はどっちが良い？
筋トレを始める際に必ず悩む問題があります。
それが「筋トレはジムと自宅どっちでやるべき？」です。
結論から言うと、僕は自宅で十分だと考えます。
ボディービルダーのようにムキムキな体を手に入れたいならジムに通うべきですが、程よく体を鍛えたい程度なら自宅で十分でしょう。
もし、自宅でのトレーニングが満足いかないようなら、ジム通いを検討するのもアリかもしれません。
筋トレを始めるに必要なもの
筋トレを始めるために必要なものはありません。
なぜなら、体を程よく鍛える程度なら自重トレーニングで十分だからです。
ただ、１つだけ買っておくと便利なものがあります。
それが『ヨガマット』です。
『ヨガマット』を使うメリット
- 汗などが床につくのを防げる
- 下の階への振動が少なくなる
- 滑りにくいので筋トレがしやすい
値段もそこまで高くないので、買っておくと非常に便利かと思います。
オススメのYouTube動画
最後に、トレーニング内容にオススメの動画を紹介します。
それがこちら。
国内でもトップクラスに人気な動画なので、ご存じの方も多いかと思います。
大学生・筋トレに関するFAQ（よくある質問）
続いて、大学生と筋トレについてのFAQに回答していきます。
プロテインは飲むべき？
回答：できれば飲んだ方が良いです。
プロテインは筋トレの効果を大きく上げてくれるため、飲んだ方が成果が出やすいです。
また、プロテインがあることで筋トレへのモチベーションになるので、そういった意味でもオススメです。
参考までに僕が愛用しているプロテインのリンクも載せておきます。
器具は買うべき？
回答：基本は買わなくてOKです。
「筋トレを始めるのに必要なもの」の部分でも話しましたが、筋トレを始めるために必要なものはありません。
器具についても基本は必要ないかと思いますが、毎日同じトレーニングだと負荷が軽かったり、飽きたりするのでそういった場合は買うのが良いかと思います。
どれくらいで筋トレの効果が出る？
回答：人それぞれです、効果が出るまでやりましょう。
筋トレの効果は個人差が大きいので、一概にどれくらいで出るというのは難しいです。
効果が出るまでやれば必ず効果は出ます。
効果が出るまで根気よく続けることを意識しましょう！
筋トレを続けるコツはある？
回答：1か月続ければ自然とやるようになります。
１か月と書きましたが、具体的には習慣化するまで続ければOKです。
筋トレが習慣になると、筋トレをしないだけで気持ち悪くなります。
めちゃくちゃ嘘っぽく聞こえるかもですが、結構マジです(笑)
ですので、とりあえず１か月は絶対に続けてみましょう！
筋トレを始めよう！
いかがでしたか？
筋トレは、確実にあなたの生活を豊かにしてくれます。
この記事をきっかけに、今日から筋トレを始めてみましょう。
