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『ごましおさらだ』へようこそ！
こんにちは、ごましお（@gomashio_salad）です！
「朝活」という言葉をご存じでしょうか？
簡単に言うと、「朝早く起きて作業すること」を指す言葉です。
「朝活を始めたけど、なかなか続かない…。」
「効率的に朝活がしたい…！」
という方にはオススメです。
それではいきましょう！
この記事を読んでわかること
- 朝活を成功させるコツを知ることができる
- 効率的に朝活を行うことができる
朝活を成功させるコツ
それでは、さっそく絶対に朝活を成功させるためのコツを５つ紹介していきます。
質の高い睡眠
１つ目は「質の高い睡眠」です。
朝起きられない主な原因は「睡眠」にあります。寝不足だったり、睡眠の質が悪かったりすると当然ですが、朝起きるのがつらくなりますよね。
その方法を以下にまとめてみました↓
質の高い睡眠をとる方法
- 睡眠時間を確保する（目安：6～7時間）
- 寝る前にスマホ・PCを見ない
- お風呂の温度は上げ過ぎない
- 寝る３時間前に夕食を食べる
睡眠時間の目安は大塚製薬の記事を参考にしたのですが、25歳で７時間、45歳で6.5時間、65歳で6時間の睡眠時間が必要で、年齢とともに必要な睡眠時間が短くなることがわかりました。
具体的には、夜の12時に寝て朝の7時に起きるという生活を繰り返しています。
その他の項目の中でも特に注意してほしいのが2つ目の「寝る前にスマホ・PCを見ない」ということ。ブルーライトの刺激は本当に強いので、夜はできる限りスマホ・PCを触らないように心がけましょう！
軽めのタスク準備
２つ目は「軽めのタスク準備」です。
“サザエさん症候群”という言葉をご存じでしょうか？
日曜日の夕方（『サザエさん』の放送時間帯）「翌日（月曜日）からまた通学や仕事をしなければならない」という現実に直面して憂鬱になる現象のことを指します。
このように、翌朝に重いタスクが待っていると憂鬱な気分になりますよね。
そこで実践してほしいのが、朝に軽めのタスクを準備するという事です。
軽いタスクを用意するだけで、朝のモチベーションがまるで変わってきます。
また、その日の初めに軽いタスクをやることで「時間を巻いてる（予定よりも早いペースで進んでいる）」感覚になり、その後の作業効率も上げることができます。
起きたらとりあえず体を起こす
３つ目は「起きたらとりあえず体を起こす」です。
みなさんは朝、目が覚めたら何をしますか？
体が横になっている状態だと、確実に２度寝します。
ですので、起きたらとりあえず問答無用で体を起こしてください。
そういう人はアラーム（スマホ）を、歩いて取りに行かないと止められないという場所に置いておくのがオススメです。
体を起こしたくなくても、強制的に起こさざるを得ない状況を作ることで体を起こせます。
あとは、いかに布団に戻らないかが重要です。
日光を浴びる
４つ目は「日光を浴びる」です。
今、皆さんは体を起こすことに成功しました。そしたら次に日光を浴びてください。
朝に日光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が収まり、さらにその後15時間メラトニンの分泌を止めてくれます。（出典：zzzLand）
すなわち、朝しっかり日光を浴びることで日中は眠くならないという事です！
音楽を聞く
５つ目は「音楽を聞く」です。
と思った方もいると思いますが、音楽を聞くと朝の時間を楽しく過ごすことができます。
スポーツ選手がパフォーマンスの前によく音楽を聞いているというのは有名な話ですが、音楽には人をリラックスさせる効果やテンションを高める効果があります。
そのため、好きな音楽を聞いて朝のテンションを上げるというのが、この行為の狙いです。
朝活のメリットとは…？
ここまで朝活を成功させるコツについて見てきましたが、朝活のメリットとはいったい何なのでしょうか？
時間を有効に使える
まず考えられるのが、「朝の時間を有効に使える」という事です。
睡眠には疲れをとる以外にも脳をリセットさせる効果があります。そのため、朝というのは一番脳がスッキリしている状態になります。
朝活を行えば良い状態の脳で作業することができるため、日中に比べ作業効率が上がります。すると必然的にその後の作業に余裕が生まれるので、時間を有効に使えるという事です。
生活習慣が整う
朝活を行うという事は朝早く起きるという事なので、言わずもがな生活習慣を整えられます。
先ほど紹介した「朝活を成功させるコツ」の中でも「質の良い睡眠」と「日光を浴びる」という２つは、良い生活習慣に直結するので試してみることをオススメします。
生活習慣が整うと肌や髪の調子が良くなる効果もあるので、もう朝活するしかないですね！
目標達成に近づく
朝活を行うことで時間に余裕が生まれるという話をしましたが、生まれた時間であなたの目標に近づくための行動ができるようになります。
例えば、レポート作成にもう少し時間を費やせば、質の高いレポートが作れて、その結果評価が上がるかもしれません。
時間はあなたにとって最高の資産です。
ぜひ、その資産を有効に運用してみてください！
朝活を成功させよう！
いかがでしたか？
冒頭でも述べましたが、今回紹介した方法は僕が実際にやってみて効果のあったものです。
今日の夜から真似できることばかりだと思うので、ぜひ参考にしてみてください！
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最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。
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